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立秋后 老年人如何养生防病

2019-08-17 08:14 作者:校爱玲 来源:开封网-汴梁晚报

全媒体记者 校爱玲 实习生 买淑敏

立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期,此后湿气逐渐减弱,让人难以忍受的“桑拿天”也会逐渐减少。但立秋并不是真正秋天的到来,下周将遇处暑节气,炎夏的余热未消,这几天的“秋老虎”也是来势汹汹。随着季节的变化,既要防中暑,又要提防气温骤变,此时最容易使人体机能发生变化。老年人常说,“秋老虎过不好爱生病”。因此,换季前后的养生保健十分重要,尤其老年人,由于抵抗力弱,机体防御能力差,更要做好各种防护措施,谨防各种疾病来袭。

运动量不宜过大

虽立秋,但湿热仍没有完全消退,在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈,尤其是老年人更要悠着点。相同的环境、相同的运动强度,老年人的承受能力要低于年轻人,受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以,体力消耗过大的运动项目不适合老年人,像游泳、打太极拳这些运动项目还是比较适合老年人的,但运动前要有一定时间的热身运动,运动后也要进行十几分钟的缓和运动。

总之,这个季节最好选择一早、一晚进行运动;太阳照射下不宜运动过久,以防体力消耗过大,暴晒灼伤皮肤;在高温湿热环境里,运动不宜过于剧烈。

宜祛暑滋阴

立秋后,昼夜温差加大,老年人在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为,秋季燥气上升,易伤津液,因此,在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。另外,老人应多吃豆类食物,少吃油腻厚味之物。

考虑到天气会依旧炎热,老年人可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热,还可及时补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢产物,起到清火解毒的作用。另外,立秋之后生食大量瓜类、水果,容易引发胃肠道疾患,因此,脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

我们会发现,身边有些人为了“贴秋膘”会在入秋后吃些炖肉。这种方式并不科学,一来现代人普遍饮食热量偏高,二来很多人本身体重就超标,所以秋季增加营养一定要适度,不宜大吃大喝,特别是少食肥甘厚味之物。

多做排毒运动

随着天气转凉,很多人开始进补以增强体质。相比而言,排毒比进补更重要,因为进补的东西越多,代谢产生的“废物”也越多,如不能把来自人体外部环境和内部环境的毒素及时排出体外,对健康的危害会越来越大。合理运动能加快人体新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒。

老年人应进行适度的健步走运动。每天都要走路,只需在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,这就是最简单方便的排毒运动。瑜伽也是很好的排毒运动,能够帮助血液循环、润滑关节,通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上来内外调节身体,展开排毒行动。另外,弹跳可以刺激淋巴系统排毒、松弛紧张的情绪、降低胆固醇、改善循环和呼吸,经常健身的老年人可以进行小幅度的弹跳运动。

立秋后,空气干燥,空气中的粉尘、有害气体与金属微粒等有毒物质会通过呼吸侵入肺泡与支气管。此时,老年人不妨借助主动咳嗽法予以清扫。每天清晨、中午或睡前,到室外选择一处空气清新之处,做深呼吸运动,深吸气时缓缓抬起双臂,呼气时使气流从口、鼻喷出,咳出痰液,如此反复做10遍,每做完一遍后进行几次正常呼吸,防止过度换气。每天坚持这样做,可保持肺部清洁。

警惕过敏性疾病

入秋之后,阴雨天气多。碰到阴雨连绵,人体内松果体分泌褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制,人体细胞就会“怠工而偷懒”,人的情绪也就低沉消极,出现“秋愁”现象。如果天气变化超过了适应能力,就会使人不舒适,医学上称为“气象过敏症”,其症状主要有抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等。所以,老年人可以通过琴棋书画、养花种草、赏鸟品读、登高远望、亲友聚会等方式,愉悦身心、解除烦忧,保持心情愉快;避免不良情绪刺激,避免观看过度忧愁悲伤的影视节目。作为子女,应及时关注老年人的情绪变化,防止不良事件发生。

秋季过敏性疾病中最厉害的要数过敏性哮喘,症状多为喘息、胸闷、咳嗽等,一旦发作,年年反复。除花粉外,秋季也是尘螨、霉菌繁殖的高峰时节,对此,过敏患者中有相当一部分也表现为季节性哮喘,其中部分患者会同时合并夏秋季花粉过敏。

立秋后,有人晨起时会突然鼻痒、连续不断打喷嚏、流大量清水样鼻涕、鼻塞,这种情况要当心过敏性鼻炎。老年人可以采用补中焦脾胃之虚或清肝胆之火热,结合中药抗过敏疗法,通过调理体质改善鼻黏膜致敏的状态。

另外,初秋人体阳气达到顶峰,血管处于扩张状态,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。尤其突然进到空调房里或赤膊睡觉,容易出现表闭而导致感冒。同时,立秋后人体免疫力和抗病力下降,稍一着凉就容易感冒,因此要适当增减衣服。天气逐渐转凉,老年人在居家环境中不宜长时间开空调,尤其是夜间尽量少用空调,可趁早晚时分勤开窗户通风,保持室内空气新鲜。

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责任编辑:刘薇薇

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